筋トレ

身体引き締まりました!

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体重の変化と引き締めた方法を教えます!

 

↓体重の変化↓

2018年4月26日 体重64.9kg 体脂肪率18.10kg 筋肉量49.90kg

2018年9月7日  体重58.6kg 体脂肪率11.10kg 筋肉量49.40kg

☆約5ヶ月間で 体重−6kg 体脂肪率−7kg 筋肉量ほぼキープ

 

 

 

(ちなみに2017年10月時点で体重70kgあったので、この10ヶ月間で−11.4kgの減量になってたみたい。)

 

↓引き締めるためにしたこと↓

①お酒 タバコをやめる

②お米をやめる

③一日三食をやめる

 

大きくこの3つです!

 

本格的にこの3つが習慣的になったのは、

7月くらいからです。

 

2017年10月から2018年2月までは、

ほぼ毎日、腕立て 腹筋はしていたものの、

お酒 タバコはやっていましたし、

夜中にカップ焼きそば、一日二食以上はとっていましたね。

あとプロテイン3杯は今日までほぼ毎日とっています。

 

2018年3月から6月の間は意識的にランニングしたり、

高たんぱく質、低脂質の食べ物を食べるようにはしていました。

 

今はほとんど毎日、鶏肉を食べています。

鶏肉が主食になっています。

 

スーパーに売っている惣菜コーナーのやつです。

 

唐揚げも普通に食べます。

 

揚げ物が多くなってしまうのは今の食の課題ですね。

 

自分の場合は、

ジムも続かなかっただろうし、

パーソナルジムで大金払っても

きっと続かなかっただろうと思います。

 

なので時間がかかっても自分なりの方法を見つけるのって大切だなぁと学びました!

 

マネをするのも才能の1つだと思いますよ!

 

自分はあまりマネが得意じゃないので。。。

 

 

 

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